Pieken op het juiste moment
*Heb je het gevoel dat er niet uit je komt wat erin zit?
*Ben je zanger, danser, musicus, sporter, of sta je vanuit je functie in ‘the spotlights’ (m/v)?
*Maak je keuzes uit angst in plaats van echt te doen wat je wil?
*Heb je last van te veel spanning op de momenten dat je wil presteren?
*Ben je vaak aan het twijfelen en kom je niet tot het maken van keuzes?
*Ben je het plezier verloren in datgene wat je juist altijd met passie deed?
Tijdens de training ‘Pieken op het Juiste Moment’ krijg je inzicht in hoe gedachten en gevoelens invloed hebben op jouw keuzes, jouw gedrag en jouw aandacht. Je leert om steeds vaker te kiezen voor wat je echt belangrijk vindt, in plaats van te blijven hangen in wat het meest gemakkelijk voelt. We werken aan hoe je anders met lastige gedachten en gevoelens om kan gaan, zodat je meer vrijheid in je acties gaat ervaren bij het nastreven van je dromen en doelen. Er wordt beroep gedaan op je zelf-reflecterend vermogen en de bereidheid om echt met dingen aan de slag te gaan.
De training ‘Pieken op het Juiste Moment’ zoomt in op flow in combinatie met kunnen excelleren. Flow is het gevoel dat je helemaal opgaat in wat je doet. Je bent geconcentreerd, vergeet de tijd, vergeet jezelf en voelt je na afloop heel voldaan. De vraag is hoe je in die flow komt. Hoe kun je in je flow komen, zodat je kunt pieken, zeker op momenten die er écht toe doen? Het leuke is, vind ik — je kunt het oefenen.
Voorafgaand aan je piekmoment moet je dus trainen, je voorbereiden, je bezighouden met je technische skills. Die kunnen heel uiteenlopend zijn. Oefenen, oefenen, oefenen dus. Daarna ga je spelen; spelenderwijs toepassen wat je hebt geoefend. Ik noem dat ook weleens ‘ingedaald zijn’ — dat wat je hebt geoefend is ‘ingedaald’ en je kan er mee gaan spelen. Dat spelen is heel belangrijk, wil je kunnen pieken op het juiste moment.
En wat minstens zo belangrijk is om je mee bezig te houden, is aandacht hebben voor je mentale skills. Je bent in die zin voor de helft bezig met oefenen, techniek, spelen en voor de andere helft met het versterken van je mentale vaardigheden.
In de praktijk betekent het dat je tijdens je voorbereidingen op een auditie en/of presentatie, wedstrijd, je evenveel tijd en aandacht besteedt aan je technische vaardigheden als aan je mentale skills. Als je bijvoorbeeld een belangrijke presentatie moet houden, train je zowel de inhoud van je verhaal als ‘je staat van zijn’. Want alleen als je die twee combineert kun je écht verbinding maken met de ander en dat is cruciaal voor een goede presentatie.
Aandacht voor mentale skills
De één is net iets gevoeliger voor stress, of heeft meer last van faalangst dan de ander. Wanneer angst een dusdanige impact heeft op je prestaties, is het waardevol om te kijken hoe je flexibeler met je angstgedachten kunt omgaan. Rondom presteren; acteren, presenteren en musiceren, maar ook in de sport, overheersen ook met enige regelmaat gevoelens als schaamte en schuld. Het enige wat je in je macht hebt zijn je eigen intenties. Eerst moet je bepalen of de angst reëel is. Irreële angst kun je aanpakken met ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Accepteer dat je niet overal controle over hebt en focus je op je voorbereiding (technisch/inhoudelijk én mentaal). Er zijn dingen die onder jouw verantwoordelijkheid vallen en dingen die daar niet onder vallen (meningen van anderen bijvoorbeeld).
Ik ervaar in mijn praktijk en tijdens workshops & trainingen geregeld dat de mensen met wie ik mag werken, veel baat hebben bij ACT. Het brengt ze in beweging en in de richting van hun waarden en flow. En laat flow nou net één van dé ingrediënten zijn die je werkgeluk vergroten. De andere ingrediënten zijn: relaties, betekenis, uitdaging en positieve emoties. De Acceptance and Commitment Therapy kan je dus helpen tijdens de voorbereidingen, het technische gedeelte én tijdens het moment waarop jij wilt excelleren. Wordt het een vreugdesprong of emotionele val? Mentaal flexibel zijn helpt je wanneer je erg nerveus bent op die momenten wanneer je dat liever niet zou willen. In plaats van de negatieve emoties weg te drukken, leer je ermee om te gaan en te accepteren dat ze er zijn. Je leert als het ware je angsten en onzekerheden mee te nemen in je prestaties. Ik maak veelvuldig gebruik van ACT, juist omdat het zoveel verschillende technieken met elkaar combineert. En ik datgene kan inzetten wat werkt voor jou en jij kunt shinen! Uiteraard — jij doet het werk. Oefenen, oefenen, oefenen 🙂
Sieta