Grip op je stress, vóórdat het te laat is
Je hoeft het niet alleen te doen
Herken je dat gevoel dat je constant ‘aan’ staat? Veel mensen wachten met hulp zoeken tot ze volledig opbranden. Maar de echte winst zit in de fase dáárvoor. Door nú je stresssignalen serieus te nemen en jezelf op de eerste plaats te zetten, voorkom je dat de emmer overloopt.
Stress is geen abstract gevoel; het is een biologisch overlevingsmechanisme dat zich uit in vier automatische reacties. Alles in je lichaam, geest en hart houdt hiermee verband. Wanneer je leert begrijpen hoe jij op spanning reageert, krijg je de regie weer terug. Je kunt op ieder moment instappen in dit coachingstraject, juist wanneer je preventief wilt leren hoe je gezonde grenzen stelt.
De meest krachtige resultaten ontstaan wanneer jij zelf het heft in handen neemt. Geen gepush of gejaag, maar een traject op jouw tempo. Er is altijd een weg naar meer rust, ook in een drukke thuis- of werksituatie. Hoe reageer jij onder druk?
Hoe reageer jij op stress? De 4 F’s:
Fight (Vechten)
- Wat je merkt: Je wordt snel kribbig, gaat in de verdediging, reageert fel op collega’s of wilt de situatie koste wat kost controleren.
- Jouw winst: We buigen deze vurige energie om naar gezonde daadkracht en constructieve grenzen, zonder dat het bot overkomt.
Flight (Vluchten)
- Wat je merkt: Je vlucht in hard werken, maakt overuren, vermijdt moeilijke gesprekken of bent constant in gedachten ergens anders.
- Jouw winst: Je leert de pauzeknop in te drukken, de realiteit onder ogen te zien en rust te vinden in het hier en nu.
Freeze (Bevriezen)
- Wat je merkt: Je voelt je verdoofd, stelt taken eindeloos uit, piekert veel en weet simpelweg niet meer waar je moet beginnen.
- Jouw winst: We brengen je stap voor stap weer in beweging en ruimen de mentale mist op, zodat je weer helder kunt beslissen.
Fawn (Pleasen)
- Wat je merkt: Je cijfert jezelf weg, zegt op alles ‘ja’, past je overmatig aan de ander aan en verliest je eigen behoeften uit het oog.
- Jouw winst: Je leert weer te luisteren naar je eigen kompas en vol zelfvertrouwen ‘nee’ te zeggen tegen een ander, en ‘ja’ tegen jezelf.
Ik geloof dat je in principe over genoeg kennis, kracht en kwaliteiten beschikt om gezonde stress in je leven te kunnen omarmen en te benutten als focus. Waar we aan werken, is hoe je de ongezonde stressfactoren de baas blijft, zodat spanning je niet langer overkomt maar je er bewust mee leert omgaan.
Ook wanneer burn-out preventie nodig is, richten we ons op onderstaande onderwerpen. Soms draait het om voorkomen. Soms om genezen. De aanloop naar een burn-out, of een burn-out krijgen is voor iedereen een ander verhaal. Jouw context vormt het startpunt.
- Probleem adoptie (zo kan het niet meer)
- Klachtenreductie
- Oplossingsgerichte therapie (ACT)
- Omgang met ontspannen, vrije tijd en conflict
Zet de druk om in regie
Voorkom dat stress je prestaties of je gezondheid in de weg zit. Laat je gegevens achter via het contactformulier dan neem ik binnen 24 uur contact met je op voor een scherpe, vrijblijvende kennismaking.
Wanneer je voelt dat je niet goed in staat bent te ontspannen, voortdurend ‘aan’ staat, lees dan de column van Japkje-d. Bouma op NRC.nl Je bent niet de enige.
“Ben je ook zo moe de laatste tijd?”
Nog meer lezen? Hieronder mijn persoonlijke verhaal.
“Life after burn-out”